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Avena-x-veduras1

Avena con verduras

Elaboración:

  1. Limpiar y trocear todas las verduras. Picar el jamón.
  2. Saltear el nabo, los pimientos, la berenjena y el calabacín en una cazuela con aceite.
  3. Añadir el sofrito, bajar el fuego y dejar cocer como si fuera una “samfaina”.
  4. Añadir el jamón.
  5. Una vez cocido, poner el agua y dejar hervir unos minutos.
  6. Poner la avena y el resto de verduras.
  7. Poner a punto de sal y pimienta y añadir el resto del caldo.
  8. Al cabo de una hora y cuarto de fuego lento, comprobar el punto de cocción.

 


Ingredientes:


Ingredientes para 4 personas:

  • Avena 180 g
  • Agua 2,2 l
  • Aceite de oliva 6 c/s
  • Nabo pelado 1 u pequeña
  • Pimiento verde italiano 1 u mediana
  • Alcachofa limpia 2 u
  • Pimiento rojo 1/4 u grande
  • Sofrito 2 c/s llenas
  • Berenjena 1 u pequeña
  • Calabacín 1 u mediana
  • Col 1/4 u pequeña
  • Coliflor 1/4 de bulbo
  • Judías verdes 170 g
  • Espárragos verdes 4,5 u
  • Jamón serrano 40 g
  • Sal al gusto
  • Pimienta negra molida al gusto

 

También se puede hacer con:

Centeno, cebada, trigo tierno, arroz integral, arroz salvaje, quinoa.

Abreviaciones en las cantidades de los ingredientes:
u: Unidades   c/s: Cucharada sopera
c/p: Cucharada de postre   c/c: Cucharada de café
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- Información nutricional -

E

Energía (Kcal):

378 kcal

P

Proteínas (g):

15,5 g

G

Grasas (g):

18,5 g

HC

Hidratos de carbono (g):

38,5 g

F

Fibra (g):

12,5 g




38,5 g de hidratos de carbono corresponden a 4 sobres de azúcar

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