El entrenamiento ideal consiste en la combinación del ejercicio aeróbico con el ejercicio de fuerza muscular. A continuación encontrará algunos ejemplos, según si el ejercicio se realiza 3, 5 o 7 días a la semana.
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Caminar rápido 45 minutos | Bicicleta estática 30 minutos | Caminar rápido 45 minutos | ||||
| Entrenamiento de fuerza Circuito 1 | Entrenamiento de fuerza Circuito 2 | Entrenamiento de fuerza Circuito 1 |
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Caminar rápido 45 minutos | Natación 30 minutos | Bicicleta estática 30 minutos | Natación 30 minutos | Caminar rápido 45 minutos | ||
| Entrenamiento de fuerza Circuito 1 | Entrenamiento de fuerza Circuito 2 | Entrenamiento de fuerza Circuito 1 |
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Caminar rápido 45 minutos | Natación 30 minutos | Bicicleta estática 30 minutos | Natación 30 minutos | Caminar rápido 45 minutos | Excursión por la montaña 2 horas | Paseo por la playa 60 minutos |
| Entrenamiento de fuerza Circuito 1 | Entrenamiento de fuerza Circuito 2 | Entrenamiento de fuerza Circuito 1 |