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Ensalada con arroz basmati y curry de lentejas

Elaboración:

  1. Lavar y remojar el arroz basmaX durante 20-30 minutos.
  2. Calentar el aceite en una olla.
  3. Añadir el comino junto con el ajo y jengibre cortados muy finamente (brunoise) y sofreír durante 2-3 minutos.
  4. Incorporar la cebolla y cocinar hasta que quede bien dorada.
  5. Añadir las especias (cúrcuma, pimienta negra, pimentón) y la sal. Remover y añadir el tomate. Seguir removiendo hasta que aparezca el aceite en el centro de la olla.
  6. Añadir las lentejas y sofreír durante 2-3 minutos.
  7. Introducir una taza de agua. Tapar la olla y subir el fuego para hervir las lentejas.
  8. Una vez hervidas, bajar el fuego, tapar y dejar cocinar durante 20 minutos más. Añadir el cilantro.
  9. Calentar el aceite en una cazuela aparte. Añadir hoja de laurel, canela, clavos, cardamomo y comino. Remover y cocinar durante un minuto.
  10. Escurrir el arroz e incorporar a la cazuela. Cocinar hasta que quede ligeramente tostado (aproximadamente 3 minutos). Añadir agua y sal, y dejar hervir.
  11. Para elaborar la ensalada cortar todos los ingredientes. Agregar el jugo de limón y el aceite de oliva. Sazonar con sal y pimienta negra.

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Ingredientes:


Ingredientes (para 1 persona):
Ensalada
1⁄4 lechuga
1⁄2 tomate
1⁄2 pepino mediano
1⁄4 cebolla
1⁄2 cucharada de sal y pimienta negra 1⁄2 limón
Aceite de oliva

Arroz basmati
1⁄2 taza de arroz basmaX
1 cucharadas de aceite de oliva 1⁄2 Hoja de laurel
2 clavos en grano
1⁄4 cucharadita de comino
1 tazas de agua
1 cucharadita de sal

Curry de lentejas:
1⁄2 taza de lentejas rojas (Masoor Daal) 1 cebolla cortada en rodajas
1⁄2 tomate cortado en dados
1 diente de ajo picado
1⁄2 cucharada de jengibre picado 2 cucharadas de aceite de oliva 1 taza de agua
1 cucharadita de sal
Especias al gusto (semillas de comino, cúrcuma, pimienta negra, pimentón en polvo)
Cilantro

Abreviaciones en las cantidades de los ingredientes:
u: Unidades   c/s: Cucharada sopera
c/p: Cucharada de postre   c/c: Cucharada de café
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- Información nutricional -

E

Energía (Kcal):

684

P

Proteínas (g):

25

G

Grasas (g):

28

HC

Hidratos de carbono (g):

83

F

Fibra (g):

15




83 g de hidratos de carbono corresponden a 8 sobres de azúcar