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Ensalada de quínoa y pescado

Elaboración:

  1. Limpiar con agua la quínoa, escurrir y hervir durante 15 minutos en un cazo con abundante agua. Escurrir y enfriar.
  2. Escaldar los guisantes en agua hirviendo y sal. Hacer lo mismo con el brócoli. Una vez enfriado, cortar a láminas.
  3. Picar el pimiento rojo y la zanahoria y mezclar con la quínoa, el brócoli  y parte de los guisantes.
  4. Saltear el pescado con un poco de aceite. Una vez tibio, desmenuzar con las manos y añadir a la ensalada.
  5. Picar las hojas de albahaca y menta y mezclarlas con un poco de vinagre, aceite y sal. Añadir el resto de guisantes y aliñar la ensalada.

 


Ingredientes:


Ingredientes para 4 personas:

  • Quínoa 320 g
  • Guisantes 100 g
  • Pimiento rojo 50 g
  • Zanahoria 50 g
  • Brócoli 50 g
  • Filetes pescado blanco (lubina, rape, dorada,…) 200 g
  • Aceite de oliva virgen
  • Hojas de menta y albahaca fresca
  • Vinagre de manzana
  • Sal
Abreviaciones en las cantidades de los ingredientes:
u: Unidades   c/s: Cucharada sopera
c/p: Cucharada de postre   c/c: Cucharada de café
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- Información nutricional -

E

Energía (Kcal):

397 kcal

P

Proteínas (g):

21,1 g

G

Grasas (g):

15,6 g

HC

Hidratos de carbono (g):

43,2 g

F

Fibra (g):

-




43,2 g de hidratos de carbono corresponden a 4 sobres de azúcar

sobresobresobresobre